Ca y est, vous avez réservé votre séjour aux sports d’hiver et vous vous imaginez déjà dévaler les pistes, faire un pause ‘vin chaud’ en fin d’après-midi et vous lover devant la cheminée du chalet le soir tombé. C’est idyllique n’est-ce pas ? Mais en sera t-il vraiment ainsi ? Ces vacances au ski seront-elles aussi relaxantes que vous le pensiez ? Imaginez le tableau : les courbatures et autres douleurs après la première journée sur les pistes, la hantise de devoir rechausser les skis le lendemain et le reste du séjour coincé(e) (aux sens littéral et figuré) au chalet avec vos nouveaux alliés : baume de massage et antidouleurs.
Bonne nouvelle, nous pouvons sauver vos vacances. D’ici la fin de l’article, vous saurez comment éviter le scénario catastrophe décrit quelques lignes plus haut et préparer votre corps au mieux pour un séjour au ski réussi. Suivez simplement les bons conseils de Ginny, kiné diplômée et skieuse invétérée installée dans nos belles montagnes depuis une quinzaine d’année.
AVANT VOTRE SÉJOUR…
Bougez plus
Avant des vacances au ski, il est important de se préparer physiquement. Si vous êtes déjà sportif, faites plus que ce que vous faites habituellement. Le ski (et le snowboard) sont en effet des sports exigeants qui requièrent un entraînement en amont. Privilégiez les exercices de cardio, de musculation et d’endurance. Allez à la salle plus souvent, suivez des cours, ou pratiquez la course à pied ou le vélo.
Concentrez-vous sur les jambes
Les jambes et la ceinture abdominale sont les parties du corps les plus utilisées lorsque vous skiez. Il est donc important de les renforcer avant de partir à la conquête des sommets. Squats, step-ups, fentes et pilates sont autant d’exercices facilement réalisables à la maison qui vous permettront de muscler vos jambes. Pensez aussi aux exercices que vous pouvez effectuer dans votre routine quotidienne, comme préférer les escaliers à l’ascenseur. Pour la ceinture abdominale, les cours de yoga ou de pilates sont une très bonne option.
Les squats
Positionnez-vous debout avec les pieds écartés de la même largeur que votre bassin et penchez-vous en avant, comme si vous alliez vous asseoir. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteilles et à ce que votre dos reste droit. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Les fentes
Faites un pas en avant et pliez la jambe qui est à l’avant. Votre pied doit être à plat sur le sol et seuls les orteilles de votre pied placé à l’arrière doivent toucher le sol. Veillez ici aussi à ce que votre dos reste droit et pliez le genou arrière vers le bas, puis remontez. Répéter ce mouvement plusieurs fois en changeant de jambe d’appui.
Ces exercices vous permettront de renforcer et tonifier vos muscles avant votre séjour à la montagne, ce qui vous évitera courbatures et douleurs musculaires.
Le second article de cette série sera consacré des astuces et conseils à suivre pendant vos vacances pour rester souple et tonifié tout au long de votre séjour et donc profiter pleinement des pistes.
Merci à Ginny d’Alpine Therapies www.alpinetherapies.com pour tous ces conseils et astuces.